Аяқ денсаулығы мен ауырсыну арасындағы байланыс
Біздің аяқтарымыз денеміздің негізі болып табылады, кейбір тізе және төменгі арқа аурулары жарамсыз аяқтардан туындайды.
Біздің аяқтарымыз керемет күрделі. Олардың әрқайсысында 26 сүйек, 100-ден астам бұлшықет, сіңір және байламдар бар, олардың барлығы бізді қолдауға, соққыны сіңіруге және қозғалуға көмектеседі. Бұл құрылымда бірдеңе дұрыс болмаса, дененің басқа бөліктерінде өзгерістер болуы мүмкін. Мысалы, егер сізде жалпақ аяқтарыңыз болса немесе шын мәнінде биік доғаларыңыз болса, бұл сіздің жүру жолыңызды бұзуы мүмкін. Жалпақ аяқтар жаяу немесе жүгіргенде аяқтарыңызды ішке қарай тым көп айналдыруы мүмкін. Бұл сіздің денеңіздің қалай қозғалатынын өзгертеді және тізеңізге қосымша күш түсіреді, бұл ауырсынуға немесе пателлофеморальды ауырсыну синдромы сияқты жағдайларға әкелуі мүмкін.
Аяқ мәселелері төменгі арқадағы ауырсынуды қалай тудыруы мүмкін
Аяқ проблемалары тек тізеде тоқтамайды. Олар сондай-ақ омыртқаға және позаға әсер етуі мүмкін. Доғаларыңыз құлап кетсе, елестетіп көріңіз - бұл жамбасты алға қарай еңкейтуі мүмкін, бұл төменгі арқадағы қисықты арттырады. Бұл сіздің арқа бұлшықеттеріңіз бен байламдарыңызға қосымша күш түсіреді. Уақыт өте келе бұл төменгі арқадағы созылмалы ауырсынуға айналуы мүмкін.
Аяқпен байланысты ауырсынуды анықтау
Егер сіз тізеңіздің немесе арқаңыздың ауырсынуына аяқтың ақаулары себеп болуы мүмкін деп күдіктенсеңіз, мына нәрселерге назар аударыңыз:
Аяқ киім кию:Аяқ киіміңіздің табанын тексеріңіз. Егер олар біркелкі емес киілсе, әсіресе бүйірлерінде, бұл сіздің аяқтарыңыз қажетті түрде қозғалмайтынын білдіруі мүмкін.
Іздері:Аяғыңызды сулаңыз және қағаз парағында тұрыңыз. Егер сіздің ізіңіз доғаны аз немесе мүлдем көрсетпесе, сізде жалпақ табан болуы мүмкін. Егер арка өте тар болса, сізде биік аркалар болуы мүмкін.
Симптомдары:Тұрған немесе жүргеннен кейін аяқтарыңыз шаршап немесе ауырады ма? Сіздің тізеңіз бен арқаңызда өкше ауруы немесе ыңғайсыздық бар ма? Бұл аяқ ауруларының белгілері болуы мүмкін.
Сіз не істей аласыз
Бақытымызға орай, бұл мәселелерді болдырмау немесе жеңілдету үшін сіз жасай алатын қадамдар бар:
Дұрыс аяқ киімді таңдаңыз:Аяқ киіміңізде жақсы доға тірегі және жастығы бар екеніне көз жеткізіңіз. Олар сіздің аяқ түріне және сіз жасайтын әрекеттерге сәйкес келуі керек.
Ортопедиялық құралдарды қолданыңыз:Рецептсіз немесе тапсырыс бойынша жасалған кірістірулер аяқтарыңызды дұрыс теңестіруге, қысымды біркелкі таратуға және тізеңіз бен арқаңыздағы стрессті жоюға көмектеседі.
Аяғыңызды күшейтіңіз:Аяқтарыңыздағы бұлшықеттерді күшейту үшін жаттығулар жасаңыз. Саусақтарыңызды бұйралау немесе олармен мәрмәр жинау сияқты қарапайым нәрселер айырмашылықты тудыруы мүмкін.
Салауатты салмақты сақтаңыз:Артық салмақ аяғыңызға, тізеңізге және арқаңызға көбірек қысым жасайды. Салауатты салмақта болу штаммды азайтуға көмектеседі.
Аяқтың денсаулығына назар аударыңыз, аяғыңызға жақсы өмір тілеймін!
Жіберу уақыты: 03 наурыз 2025 ж
